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改善肩关节疼痛的动作 冬季如何改善缓解肩关节疼痛

天气资讯更新时间:2024-03-28 20:21:44

进入冬季之后,很多人可能会感受到肩关节疼痛,小编最近也有明显的痛感,对此,大家都比较困惑,为什么会出现这样的情况呢?到底冬季如何改善缓解肩关节疼痛呢?肩关节疼痛有很多种情况导致,其中,冻结肩比例比较高。具体如何改善,一起来看看专家教的改善肩关节疼痛的动作。

改善肩关节疼痛的动作

冻结肩俗称“粘连性肩关节囊炎”、“五十肩”。冻结肩十分常见,人群发病率2%~5%。在肩关节痛中占有较高的比例,好发于40~60岁的中老年人群,女性多于男性。所谓“三分治、七分练”,在治疗的同时还需要长时间进行肩关节的自我锻炼,才能更好地恢复。

专家分享了“冻结肩自我康复锻炼方法”,共4个动作,8~12个一组,每个动作每天训练2~3组,组间休息1~2分钟。

1、肩关节环转运动

准备有靠背椅,健侧手扶住椅背并俯身,让患侧手做环转的动作,先顺时针转三下,再逆时针转三下,重复这样的动作,分别交替进行。

2、爬墙训练

让患侧手放在墙上,逐步向上爬升。爬升到感觉疼痛的最大限度,在这个角度坚持3~5秒钟然后慢慢地向下放,再次重复这个动作。

3、被动外旋拉伸训练

屈肘90度,找家里门框或橱柜的地方,手握住门框或者橱柜的边缘,用腰部带动肩关节向对侧旋转,最大程度进行外旋的拉伸动作。坚持3~5秒钟后放松,同样重复这个动作。

4、内旋的拉伸训练

健侧的手握住患侧的大拇指。把患侧的手尽量上拉,坚持3~5秒,放松,同样重复这个动作。

肩痛的常见疾病:

1、关节疾病

如风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损等疾患和黏液囊炎和肌腱炎等都会引起肩部的疼痛。

2、冠心病

冠心病是由于冠状动脉狭窄或痉挛导致的心脏病。由于肩部、胸骨部以及左侧小指等处的疼痛也是经过1~5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经传入大脑的,所以大脑有时会分不清疼痛是来自心脏,还是胸骨、肩膀。所以冠心病患者常会出现肩痛症状,有时甚至会掩盖其他部位的疼痛,一般冠心病患者除了肩痛外,还会有胸骨后或心前区压榨样不适。

3、肺尖癌

当肺尖部发生癌肿后,不断发展的癌肿组织可压迫或侵犯这些神经丛,如侵犯臂丛就可以出现肩部疼痛。这种疼痛通常是以腋下为主,向上肢内侧放射的烧灼样疼痛,在夜间尤甚。如果肩部严重受压,还会影响肩部和上肢的活动。

4、颈椎病

疼痛多为麻痛,并有向上肢及手放射的感觉,最常见的疼痛部位除颈部外,主要集中在肩上区,即锁骨上方,肩峰内上方,肩胛岗前上方的区域内。

5、肩周炎

疼痛为持续性钝痛,疼痛常表现为酸痛和胀痛。疼痛的部位多位于三角肌区,也就是锁骨外下方,肩峰外下方和肩胛岗外下方的区域。

6、急性颈神经根炎

多见于伏案工作或长期低头劳作的青壮年。起病较急,疼痛剧烈,且以剧烈神经根性疼痛为主要症状,其疼痛沿神经放射至肩、臂及手指,并可伴有触电样串麻感。

7、颈髓肿瘤

起病较慢,表现为一侧根性剧烈疼痛。

8、脊蛛网膜炎

肩臂疼痛可为双侧性,病程长,常在波动中加重。

9、颈性心绞痛

与心绞痛的共同特点是均有心前区疼痛,可放射至左肩背部及上肢,可有压榨感或窒息感。

10、肺癌

肩痛是肺癌转移压迫臂丛神经引起,可出现在咳嗽、咯血、胸痛等呼吸道症状之前。

11、胆囊炎、胆石症

炎症或胆石牵涉引起右肩痛,患者常有反复发作的病史可询,B超可以确诊,经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。

标签: 改善 关节 疼痛 动作 冬季 如何 缓解

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